insanlar yerleşik Düzenli fiziksel aktivite yapanlara kıyasla hastalanma ve virüs kapma riski daha fazladır. Bunun nedeni, fiziksel egzersizin kasları güçlendirmesidir. bağışıklık sistemi, beyaz kan hücrelerinin vücutta daha etkili bir şekilde hareket etmesini sağlayarak virüs ve bakterilere karşı hızlı ve etkili bir savunma sağlar. Spor yapmak vücudun hastalıklarla daha çabuk mücadele etmesini sağlar. Genel olarak, bir rutini sürdüren kişiler egzersiz Daha sağlıklılar ve daha az hastalık çekiyorlar. Bu sadece sporun bir hastalığın önlenmesine yardımcı olabileceği anlamına gelmez. gripancak bazı durumlarda bunun üstesinden gelmek için bir müttefik de olabilir.
Grip olduğunuzda egzersiz yapmalı mısınız?
Ancak bu soruyla karşı karşıya kaldığınızda cevap, duruma bağlıdır. semptomların yoğunluğu ve yapmak istediğiniz egzersiz türü. Her soğuk algınlığı ve grip aynı değildir ve her egzersiz bu durumlarda faydalı değildir. Hafif semptomlarla egzersiz yapmak bazı durumlarda faydalı olabilir, ancak çok agresif davranırsanız veya semptomlar şiddetliyse, fiziksel aktivite durumu daha da kötüleştirebilir. Peki egzersizin sizin için uygun olup olmadığına nasıl karar vereceksiniz? En yaygın yaklaşımlardan biri iyi bilinen yaklaşımdır “boyun kuralı”, araştırmacı David C. Nieman gibi uzmanların bahsettiği. Bu kural, semptomların boynun üzerinde yer alması durumunda (burun tıkanıklığı, hafif boğaz ağrısı, hapşırma), orta derecede egzersizin önemli bir risk olmaksızın yapılabileceğini göstermektedir. Aksine, eğer semptomlar o bölgeden aşağıya inerse (ateş, genel yorgunluk, balgam eşliğinde öksürük veya yaygın kas ağrısı), her türlü fiziksel aktiviteye ara vermek daha iyidir.
Egzersizden ne zaman kaçınılmalıdır?
Vücudunuz aşağıdaki gibi belirtiler gösteriyorsa ateş, yorgunluk veya şiddetli kas ağrısıEgzersizden kaçınmak daha iyidir. Ateş, vücudun bir enfeksiyonla savaştığının göstergesidir, bu nedenle vücudu fiziksel aktiviteye zorlamak semptomları kötüleştirebilir ve iyileşmeyi uzatabilir. Aynı şekilde, göğüs rahatsızlığınız varsa veya tıkanıklık önemliyse dinlenmeyi tercih etmek tercih edilir. Bu koşullar altında vücudu zorlamak, daha ciddi solunum yolu enfeksiyonları veya beklenenden çok daha yavaş iyileşme gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Soğuk algınlığı sırasında egzersiz yapmak ne zaman güvenlidir?
Semptomların daha hafif olduğu durumlarda burun akmasıara sıra hapşırma veya hafif bir burun tıkanıklığıOrta düzeyde olduğu ve iyileşmeyi riske atmadığı sürece bir egzersiz rutini takip edebilirsiniz. Normal hızda yürümek, hafif bisiklet sürmek veya yoga yapmak, sağlığınızdan ödün vermeden aktif kalmak için harika seçenekler olabilir.
Göre boyun kuralıSemptomlar yalnızca nazal ise veya vücudun üst kısmını etkiliyorsa, egzersiz solunum yollarının temizlenmesine ve genel durumun iyileşmesine bile yardımcı olabilir. Ancak her durumda, belli bir düzeyde çabayı sürdürmek çok önemlidir. ılımlıKardiyovasküler aşırı efor gerektiren aktivitelerden kaçınmak.
Griple egzersiz yaparken genel önlemler
- Vücudunuzu dinleyin: Egzersiz sırasında belirtilerin kötüleştiğini veya sistemik hastalıkların (ateş, titreme) ortaya çıktığını hissederseniz, derhal durun ve dinlenin.
- Nemi koruyun: Soğuk algınlığı veya grip sırasında sıvı alımı normalden daha da önemlidir. Vücudun enfeksiyonlarla savaşmak için yeterli sıvıya ihtiyacı vardır ve terleme yoluyla kaybedilen ek kayıplar semptomları ağırlaştırabilir.
- Uygun kıyafet ve ceket: Dışarıda antrenman yapmaya karar verirseniz, özellikle kışın sizi soğuktan koruyacak uygun kıyafetler giydiğinizden emin olun. Eller, baş ve boyun gibi hassas alanlar, ilave soğutmayı önlemek için iyice kapatılmalıdır.
- Süresi ve şiddeti: Egzersiz seansları normalden daha kısa ve daha az yoğun olmalıdır. Yorgun hissetmeden rutininizi bitirin.
Grip nedeniyle kapalı alanda spor yapmanın başkaları için risk oluşturabileceğini unutmamak da önemlidir. Antrenman yapmaya karar verirseniz, diğer insanlara bulaştırmayı önlemek için ideal olanı bunu dışarıda veya evde yapmaktır.
En uygun eğitim türü hangisidir?
Hafif bir soğuk algınlığı veya gripten iyileşirken egzersiz yapmaya devam etmeye karar verirseniz, düşük yoğunluklu aktiviteler. İşte bazı öneriler:
- Yürüyüş: Dışarıda 30 dakikalık bir yürüyüş, fazla çaba gerektirmeden vücudu aktif tutmak için faydalı olabilir.
- Sabit bisiklet: Sabit bir bisiklete hafif bir tempoda binmek, kendinizi soğuğa veya rüzgâra maruz bırakmadan egzersiz yapmanızı sağlar; bu iki faktör, belirtileri kötüleştirebilecek iki faktördür.
- Evde eğitim: Evde olmayı tercih ediyorsanız pratik yapabilirsiniz. yoga veya kardiyovasküler sistemi aşırı yüklemeyen hafif esneme egzersizleri.
Koşma, ağır ağırlık kaldırma gibi hızlı hareketler gerektiren ve yüksek düzeyde yorgunluk yaratan takım sporlarına katılım gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılması önerilir.
Her zamanki rutine ne zaman dönmeli?
Normal egzersize dönüş, iyileşme sürecinizin ilerlemesine bağlı olacaktır. vücudunu dinle önemlidir. Ateşiniz düştükten ve semptomlarınız önemli ölçüde azaldıktan sonra, egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Uzmanlar, daha yoğun bir antrenman rejimine dönmeden önce en az iki gün boyunca belirgin semptomlar yaşanmamasını öneriyor. İyileşmenin ilk haftasında hafif rutinlerle başlamanız ve vücudunuzun bu efora nasıl yanıt verdiğini değerlendirmeniz önerilir. Belirtiler ortadan kalksa bile vücut enfeksiyon nedeniyle zayıflamış olabilir. Bu nedenle acele etmemek ve vücudun tam olarak iyileşmesi için yeterli zamanı tanımak önemlidir. Egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiği şüphesizdir, ancak hastalık zamanlarında aşırı egzersiz yapmak olumlu etkilerden çok olumsuz etkilere yol açabilir. Belirtiler çok şiddetli olmadığı sürece, belli bir düzeyde fiziksel aktiviteyi sürdürerek, ılımlı ve bilinçli bir yaklaşım sergileyerek iyileşmeyi kolaylaştırabilirsiniz.